Nhiều người mới bắt đầu chạy bộ phàn nàn về đau đầu gối và khớp sau khi bắt đầu thói quen chạy bộ thường xuyên. Thông thường, nguyên nhân chính không phải là do hoạt động chạy bộ mà là do kỹ thuật không đúng. Tư thế đóng vai trò quan trọng trong việc phân bổ lực tác động lên toàn bộ cơ thể. Nghiêng người quá nhiều về phía trước hoặc phía sau sẽ gây áp lực quá mức lên khớp gối và lưng dưới.
Giữ tư thế thẳng đứng nhưng thư giãn, mắt nhìn thẳng về phía trước. Giữ ngực hơi ưỡn ra, vai hạ thấp và cách xa tai. Nghiêng toàn bộ cơ thể về phía trước một chút từ mắt cá chân, chứ không phải từ eo. Tư thế nghiêng tự nhiên này tận dụng trọng lực để đẩy bạn về phía trước, giảm sự phụ thuộc vào lực đẩy quá mức của chân. Đảm bảo bước chân của bạn không quá rộng.
Chú ý đến cách bàn chân tiếp đất. Tránh tiếp đất với gót chân ở phía trước trọng tâm cơ thể, vì điều này khiến bàn chân hoạt động như phanh và truyền lực tác động trực tiếp đến đầu gối. Cố gắng tiếp đất với phần giữa bàn chân ngay dưới cơ thể, đầu gối hơi cong. Độ cong của đầu gối này hoạt động như một bộ giảm xóc tự nhiên. Chạy những bước ngắn, nhanh (nhịp độ cao), khoảng 170-180 bước mỗi phút.
Sức mạnh cơ lõi và hông cũng rất quan trọng. Cơ bụng và cơ lưng khỏe giúp duy trì sự ổn định vùng chậu khi chạy, ngăn ngừa chuyển động lắc lư có thể dẫn đến đau hông và đầu gối. Hãy tích hợp các bài tập như plank và cầu vào thói quen tập luyện của bạn. Bằng cách cải thiện kỹ thuật một cách toàn diện, bạn có thể biến chạy bộ thành một hoạt động thú vị và không gây đau đớn về lâu dài.